[...] to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i obwody takie same. Latem 2016 nawet jadlem około 2700 kcal (2 razy silownia 60 min, 3x pilka nozna 90min) i nawet przy tym dodalem lekko miesni i waga i sila poszla w gore, a ja przeciez liczylem ze spadnie w pasie Teraz trening i parametry: zdjecie: [...]
[...] przygotował się do redukcji. Plan na to jest następujący: TRENINGI: (ćwiczenia już ułożone z pomocą trenera personalnego) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 [...]
[...] Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik 10,12,12,10 2. Chantle na przemian w pozycji siedącej 12,14,14,12 2. Ściąganie linek z opciążeniem do głowy [...]
[...] tłuszczu przedziera sie krata Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak : Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 tab fata i przed [...]
[...] to jest mój pierwszy dziennik i pomyślałem ze wrescie podziele tez sie swoim progresem. Staż na siłowni : początkujący Liczba treningów tyg. 3x w tyg Aeroby 20 min po treningu Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero [...]
Witam. Zakupiłem sobię Storma + shocka + animal packa + białko universala. co sądzicie o tym jak chciałbym to jesc. Dt ; rano 30 min przed sniadaniem 15g storma 30 min przed treningiem 20 g shocka. Bezposrenio po treningu storma 15g i animal paka. ( sa jakies przeciwskazania w łączeniu tych 2 prduktów w bardzo małych odstępach czasowych? I pytanie [...]
Witam, od dzisiaj przyjmuje shock therapy + storm (universal) + aakg trec. Bralem shock'a 30 min przed silownia, w polowie treningu czulem ze mam za wysokie cisnienie (lekkie zawroty glowy, straszne pobudzenie) lekko sie zeschizowalem jak cwiczac triceps w lewej rece lekko zdretwialy mi palce. Bylem zmierzyc cisnienie to 15 min po treningu mialem [...]
[...] 6km/h i i robie dziennie 7.5 km i bardzo bym prosil kogos obeznanego w temacie aby mi powiedzial czy moje wartosci tetna sa ok to tak przy tym szybkim marszu mam okolo 150/min ale chodzi mi tutaj glownie o spadek tetna do spoczynkowego normalnie spoczynklwe mam w granicach 67-81 i teraz tak przyjde do domu po tym spacerze mieze i mam te okolo [...]
[...] 6 tygodni masa Regeneracja masa regenaracja siła itd. Wiem, że wybiegam bardzo w przyszłość, ale jak wspomniałem chcę to zrobić mądrze i zaplanować działania na najbliższe min pół roku. Proszę o ocenę czy powyższe jest ok. Jeśli coś należy zmienić to proszę o uwagi. Pierwszy mikrocykl (6 tyg.) poniżej. Również prosze o uwagi :) PON - DNT WT - [...]
[...] są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. Czasami ktoś nie ma nawet hantli czy expandera. I właśnie min. expanderowi chce poświęcić parę słów. Niektórym kojarz się ze starymi dziadkami, którzy raźnie rozciągają sprężyny okropnie przy tym stękając. A ja uważam że jest to [...]
[...] Nie mamy żadnego rowerku ani nic podobnego, ale myślimy żeby kupić stepper taki skrętny - co o tym myślicie? Narazie praktycznie będzie biegała i skakała w miejscu przez 20 minut. Poniżej nowy plan, który wymyśliłem. Ćwiczenia 3x w tygodniu, plan A i B na zmianę. Plan A: 1. Martwy ciąg 4x10 2 Przysiady ze sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] chciałbym osiągnąć FM na poziomie 10-12% przy wadze 80-85kg Druga część planu to na razie daleka droga, skupiam się więc na pierwszym etapie. Trenuję 3 razy w tygodniu, min.1 dzień przerwy pomiędzy treningami, po ok.1,5 godziny, z czasem mogę dołożyć 4 dzień jeśli będzie taka potrzeba ale ze względu na ograniczenia czasowe (praca, rodzina, [...]
[...] jak najmniejszą ilość tłuszczyku. nie potrzebuje rozbudowywać skośnych i poprzecznych oraz górnego odcinka prostych) Jak pracuje? Poniedziałek: - trening aerobowy rano (60min biegania) Wtorek: - trening siłowy: 3 serie ćwiczeń: +pompki (25 powtórzeń. w każdej serii w innym wariancie: wąskie, szerokie, na poręczach) +brzuszki ze skrętem [...]
[...] płaskiej : 15/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8 Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10/8 Brzuszki : max/max/max Środa : bieg 60 min (ok 10 km) Czwartek : Sauna Piątek : FBW - jak we wtorek Sobota : Bieg 60 min (ok 10 km) Niedziela : Rower stacjonarny 60 min. Prosze o ocene powyzszego planu oraz [...]
jedyne co posiadam to drazek w futrynie nie wiem czy t mateda treningu podchodzi pod crosfit czy nie ale prosze o ocene badz jakies porady :) Pon: naczczo rowerek 60-120min popoludniu:(wszystko w jednym ciagu) 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow rowerek 60-120min wt: naczczo rowerek 60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min [...]
[...] wydawac sie smieszne, ale moja kondycja znacznie poprawila sie, poza tym w koncu na moim brzuchu zarysowywuja sie miesnie :D poza tymi treningami codziennie, dodatkowo 15 min poswiecam tylko na brzuch. Kiedy tutaj przyjechalam wazylam ok 60kg teraz waze 65 !!!!!! co robie nie tak ? moze w skrocie opowiem jak wyglada moj dzien i co jem: wstaje [...]
[...] sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w zasadzie chciałbym ją [...]
[...] a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 razy interwaly 15 min. Przez pierwszy tydz waga troche sie zwiekszala, w drugim tyg waga spadla raz i to dosyc mocno [...]
